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バスタイム、入浴するとこんなにすごい!
リラックス・ストレス解消、冷え症・肩こり・腰痛対策から、ダイエットまで

ひとり暮らし女子編2018.11.26

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KAO

ひとり暮らし女子

こんにちは! ひとり暮らし女子の事務局スタッフA.Mです。

すっかり冷え込んできましたね…。こんなときに恋しくなるのは、毎晩のバスタイム。シャワー派の方も、本格的な冬を迎える前から湯船につかる入浴を習慣化することで、冷え症対策になります。また、ストレス解消にもなってリラックスでき、肩こりや腰痛対策、ダイエット効果など、バスタイムを充実させることでいいことが盛りだくさん!

今回は、Kao PLAZA会員のみなさまに、バスタイムの効果的な過ごし方をお聞きしました。

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バスタイムでリラックス・ストレス解消

リラックスやストレス解消に一役買ってくれるバスタイム。みなさまはどのようにバスタイムを過ごしていらっしゃるのでしょうか?

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リラックス・ストレス解消×入浴剤

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(写真はイメージです)

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モリゾー
さん

バブのナイトアロマの中のジャスミン、ローズ、カモミールの香りが特に好きですね。バブは、森、柚子、ベルガモットなど、定番から、季節ごとの限定のも毎月いろいろ買って比べて楽しんでますが、「アロマ」というだけあり、香りはこれが一番かぐわしいと思います。

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ひとり暮らし女子

バブをご愛顧いただき、ありがとうございます! 天然エッセンシャルオイルを贅沢に配合、大人のための本格アロマを体感いただける「バブ The Aroma」シリーズを2018年9月に発売いたしました! モリゾーさんにお試しいただけましたらうれしいです^^

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(写真はイメージです)

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かこかこ
さん

夏の間のカラスの行水と違って、ゆっくりとバスタイムを過ごすのは、とてもリラックスできるものです。私は、入浴剤やアロマ系のバスオイルを入れて、ぬる目のお湯につかります。ほのかなアロマの香りで気分も癒されます。

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ひとり暮らし女子

本格的に寒くなるこの時期だからこそ、好きな香りに包まれながら、ゆっくりとバスタイムを楽しみたいですよね^^

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リラックス・ストレス解消×バスタイム中にやること

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キティ78
さん

好きな香りの入浴剤を入れ、ゆっくりぬるめの温度で湯船につかります。冷たいお茶などを持参して、飲みながら入浴。好きな音楽を聴きながらリラックス♪ また明日も頑張ろうっていう気分になります!

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ひとり暮らし女子

音楽を聴きながら入浴はとても楽しそうです…! キティ78さんの"元気の源"は、バスタイムなんですね^^

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しじみちゃん
さん

湯船につかりながら、まずお顔のストレッチをします。まずは、顎を上げて口角を上げる。それから、肩甲骨を寄せたり、首と腕のストレッチと腹式呼吸を繰り返して10分程つかります。

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ひとり暮らし女子

しじみちゃんさんのバスタイムはお顔のストレッチを…! また、入浴中の深呼吸は、副交感神経に作用してリラックスできるそうです^^

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ゆみころ
さん

こまめに水分補給をしながらぬるめのお湯で長湯して、ストレス解消。さらに入浴中は、身体と顔のリンパと、小腸をマッサージします。一日の疲れがとれて、むくみや便秘も解消でき、熟睡できます。

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ひとり暮らし女子

小腸マッサージ! 「腸もみ」ともいうのでしょうか? 便秘や美肌にも効果があると聞きます。私もやってみようと思います^^

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リラックス・ストレス解消×バスタイム後にやること

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みゆママ
さん

お風呂上りに軽いストレッチがおすすめです。冬の寒さに身体がこり固まっているので、ほぐすようにゆっくりと。そしてさらっと読める本などを少し読んでいると、何も考えずに眠りにつけてリラックスできます。

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ひとり暮らし女子

寒さにカラダが縮こまってしまったりして、気づくとコリコリになってます。入浴後は、リラックスできる程度のストレッチやマッサージで、こった箇所をほぐして翌日に持ち越さないようにしたいですね^^

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marimari
さん

私にとって重要なのは、リラックスできるほのかな香り♪ 時間があるときは、お風呂上がりから寝る前にかけて、アロマを焚きながら軽くストレッチします。その時間がないときは、好きな香水やルームフレグランスをシュッとひと吹きすると、心地よく眠れます~☆

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ひとり暮らし女子

好きな香りをストレッチやマッサージのときに取り入れてみると、リラックス感がより高まりますね☆ ぐっすり眠れそうです^^

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「リラックスやストレス解消に効果的な入浴法は?」

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(写真はイメージです)

心身ともに休息させてリラックスしたいときは、ぬるめのお湯が効果的。夏ならば38℃前後、冬なら40℃前後のややぬるめのお湯にじっくりつかりましょう。
ぬるめのお湯につかると、脳内の副交感神経が刺激されます。副交感神経とは、カラダを緊張からときほぐしてリラックスさせる神経。入浴以外では、睡眠中に強く働き、心身を休ませて疲れを癒してくれます。

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バスタイムで冷え症軽減

冷え症の軽減に役立つ入浴。みなさまはどのようにバスタイムを過ごしていらっしゃるのでしょうか?

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冷え症軽減×入浴剤

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(写真はイメージです)

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ピュア
さん

乾燥するシーズン・冬至が近いのでゆずのバブ購入~。炭酸力とあったかベールで今日も芯まで温め、ほぐしてくれたかなぁ~。疲労回復、肩こり、冷え性にバブですよ~。

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ひとり暮らし女子

バブをご愛用いただきありがとうございます! 定番の香りシリーズ「ゆずの香り」は、おかげさまでとても多くの方にご利用いただいています^^ みんなのホーホー内でも、話題になっていますよね^^♪

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(写真はイメージです)

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leon
さん

バスソルトをお風呂に入れて半身浴をしています。使用中のバスソルトは、血行促進効果があって汗をかくうえに、肌にとってもよい気がします。

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ひとり暮らし女子

発汗作用が高まるからでしょうか… お肌の調子がよくなったと感じるのはわかります…!

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冷え症軽減×バスタイム中にやること

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ろでぃ
さん

冷え性なので半身浴をしながら足先やふくらはぎをマッサージして、のんびりと温まります。

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ひとり暮らし女子

冷え症の方がカラダの芯から温まるには、湯船につかる時間を増やすためにマッサージするのがいいかもしれませんね^^

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冷え症軽減×バスタイム後にやること

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okin
さん

お風呂上がりにモコモコしたフリースのパジャマに着替えてます。これじゃないと冷え性なので眠れません!

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ひとり暮らし女子

保温性が高いウェアがあると、湯冷めがしにくく、冷え症さんにはうれしいですね^^

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「冷え症の方にオススメの入浴法は?」

血行が悪くなり、手や足の血管に血液がきちんと行き届かなくなることで起こる冷え症。オススメの入浴法は、ぬるめのお湯にゆっくりつかること。血管が拡張して血行が促され、全身が効率よく温まります。また入浴するときには、無機塩系や炭酸ガス系の入浴剤を入れると、温浴効果が高まり、温かさが持続します。オススメは、新発売の「バブ メディキュア 温もりナイト [6錠入]」。温浴効果を高めて、寝入りのときに気になるつらい冷えに効きます。また、入浴後は夜更かしをせず、カラダが冷える前にベッドに入るようにしましょう。


「バブ メディキュア 温もりナイト」:
https://www.kao.co.jp/bub/lineup/medicure/nukumori-night/

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バスタイムで肩こり・腰痛・足の疲れ対策

肩こり・腰痛・足の疲れ対策に有効な入浴。みなさまはどのようにバスタイムを過ごしていらっしゃるのでしょうか?

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肩こり・腰痛・足の疲れ対策×入浴剤

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(写真はイメージです)

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WAKO
さん

炭酸ガスの出る入浴剤がお気に入りです! 肩こりや疲れの取れ方が全然違う?

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ひとり暮らし女子

弊社製品「バブ」ですと、炭酸ガスが温浴効果を高めて血行を促進、疲労・肩こり・腰痛・冷え症に効く薬用入浴剤となっています^^ ぜひ「バブ」もお試しください(^^)/

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モリゾー
さん

一番左「バブ 至福の柑橘めぐり浴」は、今年登場した新商品。先月買って使いきったので、普段使い用にまた買いました。真ん中の「バブ メディキュア ほぐ軽スッキリ」は10月に登場した新商品。一番右「バブ メディキュア 柑橘の香り」は、旧バブ メディケイティッドが、メディキュアになって新登場。この二つは、主人の出張前後で疲れ取りとして使う予定。

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ひとり暮らし女子

バブをご愛用いただきありがとうございます! モリゾーさんは、ご家族の体調にあわせて選んでくださっているのですね^^

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肩こり・腰痛・足の疲れ対策×バスタイム中にやること

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cem
さん

ぬるめのお風呂に入るのが副交感神経優位になって、血流がよくなるので一番おすすめです。同じ姿勢を続けることで肩こりや首こりは起こりやすいので、空気を入れ替えてリフレッシュしながら、首や肩をゆっくりまわしてほぐしてあげて下さい。ホットタオルなどを患部に当てて温めてあげるのもいいと思いますよ。

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ひとり暮らし女子

ほぐしタイムもさることながら、"空気を入れ替える"にハッとしました…! 窓や扉を開けられる場合は、ひんやり空気を入れてあげるといいかもしれませんね^^

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bear
さん

疲れをほぐすためには、湯船で軽いストレッチがよいと聞いています。私の場合は、首を左右数回の回転と、左右の肩を大きく数回転します。これで何となく肩こりがなくなる気がします。また、腰を左右にねじる動作を数回行います。これでなんとなく腰痛がなくなる気がします。

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ひとり暮らし女子

しっかりカラダを温めているからこそ、効果が発揮されていそうですね^^ つい湯船ではぼーっとしてしまいがちなので、さっそくbearさんのマネをします(^^)/

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kerako
さん

足の指でグー、チョキ、パーの運動(バブも入れて血行増進です。)!

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ひとり暮らし女子

日頃なかなか動かさない足指を動かすのは、いいですね…! 私は、チョキとパーが難しいかもしれません(笑)

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肩こり・腰痛・足の疲れ対策×バスタイム後にやること

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さおっちゃ
さん

母と私は、お風呂上がりにお互いを30分程肩もみや背中、腰をマッサージしてから寝ています。

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ひとり暮らし女子

さおっちゃさんのテクニックは、親子のコミュニケーションにつながるステキな習慣ですね^^♪

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めーてるん
さん

タオルストレッチを始めました。タオルの両端を持って背中側を上下する、肩周りストレッチです。重い肩がスッキリして気持ちいいですよ。という訳で、最近は薄手の握りやすいタオルがお気に入りです。

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ひとり暮らし女子

お風呂上がりの温まったカラダですると、さらに効果がありそうです☆ 全身がほぐれて、肩も軽くなりそうですね^^

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JJ
さん

足がほてると眠れない旦那は、季節を問わず、バブ爽快シャワーを足裏に使用中。夏が終わると店頭であまり見かけないから買いおきしてます。

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ひとり暮らし女子

「バブ爽快シャワー」は、夏の暑さ対策としてお使いいただくことが多いですが、こうした使い方もあるのですね…!

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「肩こり・腰痛・足が疲れている方におすすめの入浴法は?」

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(写真はイメージです)

慢性的な肩こりの多くは、肩や周辺の筋肉が緊張し続け、血行が滞り、発痛物質や疲労物質の代謝が悪くなっているのが原因です。ぬるめの湯に肩までつかり、血行を促しましょう。また、入浴には、血流を促す効果や、浮力により腰の負担を軽減する効果があるので、慢性の腰痛対策にもぴったりです。筋力の衰えが腰痛の原因であることも多いため、軽い腰の体操を組み合わせて入浴の効果をアップさせましょう。
また、立ち仕事や運動による足腰などのつらい疲労には、「バブ メディキュア ほぐ軽スッキリ [6錠入]」がオススメです。温浴効果を高めて血流循環を促進し、筋肉をやわらげ・ほぐして、疲労回復・腰痛や足の疲れに効きます。


「バブ メディキュア ほぐ軽スッキリ」:
https://www.kao.co.jp/bub/lineup/medicure/hogukaru-sukkiri/

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バスタイムでむくみ解消やダイエット効果アップ

入浴は、ダイエット効果を促してくれる作用も。みなさまはどのようにバスタイムを過ごしていらっしゃるのでしょうか?

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むくみ解消やダイエット効果×入浴剤

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(写真はイメージです)

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cem
さん

お風呂タイムは心身の健康維持にとても大切な要素ですよね。むくみや手足の疲れを感じるときの入浴剤は、炭酸成分のものが効果的です。温め効果も高いですし。

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ひとり暮らし女子

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てつきち
さん

ダイエット効果を期待して、脂肪燃焼効果の高い入浴剤をドラッグストアで探し、たまに使ってみたりしています。

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ひとり暮らし女子

脂肪燃焼効果が高い入浴剤…! 発汗作用がとても高いのでしょうか? 個人的にとても気になります^^

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あんこ
さん

夜はぬるめに沸かして、半身浴。クール系の入浴剤で上がったあとにすっきりするか、バスソルトをいれて汗出しするか、気分で使い分けます。

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ひとり暮らし女子

お気に入りの入浴剤をいくつかストックしておくと、あんこさんのように使い分けができていいですね☆

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むくみ解消やダイエット効果×バスタイム中にやること

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つを
さん

お風呂につかっているときは、腕のみで体を支えてウエストを軽くひねる運動をしています。地味~に腕とウエストのシェイプアップに効きますよ。夏場は暑くてあまりできませんが、食欲の秋でちょっと食べ過ぎても「お風呂で動いてるから」と、罪悪感が違います。

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ひとり暮らし女子

浴槽につかりながらですと、つをさんのテクニックは二の腕に効きそうですね!

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トーレス
さん

湯船の中で足首ストレッチ。足首をまわしてやわらかくすることが大切、と以前に聞き、お風呂に入りながら、両足の足首をまわすことを何回か。今ではすっかり習慣になっています。

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ひとり暮らし女子

同じ姿勢を長時間続けていると、足首周りがこり固まっている気がします…。そんなときにトーレスさんの"湯船の中で足首回し"をすると、ほぐれそうですね^^

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むくみ解消やダイエット効果×バスタイム後にやること

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(写真はイメージです)

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みるまる
さん

お風呂上がりは、顔&デコルテのリンパマッサージが習慣。指圧でリンパを流して、ときには変顔になりつつも、スッキリきれいになれます♪

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ひとり暮らし女子

入浴後は血行がよくなっているので、セルフマッサージのタイミングとしては絶好のチャンスですよね^^ 「変顔」は日常使わない表情筋を意識できて、とてもよさそうですね!

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みさやん
さん

お風呂上がりに、お手頃価格の化粧水とクリーム系を全身にたっぷりつけながら、マッサージや軽いヨガ的なことをしています。顔から首にかけて動かしたり、ツボ押ししてみたりしています。

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ひとり暮らし女子

「惜しみなく保湿したい」と、使いやすい価格帯のものを取り入れられるのもテクニックですよね…! みさやんさんはどのようなヨガをされているのでしょうか? 気になります^^

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しの
さん

私はお風呂上がりに、簡単なストレッチをしていますよ。ウエストをひねったり、前屈したり、腕を上げたり。くびれができるように、そのときは腹筋に力を入れています。3分ほどで終わるので、毎日続けられます。

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ひとり暮らし女子

ストレッチ動作の間に、ウエストに力を入れることがポイントですね^^ 3分ほどでできるしのさん流のストレッチ&腹筋なら、私もできそうです…!

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「ダイエット効果を高めるオススメの入浴法は?」

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(写真はイメージです)

「お風呂はダイエットによい」というイメージがありますが、身体活動の強さと量においては、入浴は軽いオフィスワークと同じ程度(*1)。エネルギーを大量に消費するわけではありません。しかし入浴には、発汗を促す効果やむくみを解消する効果があり、血行を促進することで新陳代謝を助けるなど、健康と美容に有用な働きがあります。また、お風呂で副交感神経を優位にしてリラックスすれば、ダイエットのイライラを鎮めるのに役立つかもしれません。


*1 出典:厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」/安静時を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示した場合、入浴は軽いオフィスワークと同等

【この記事に関連するサイト】

みなさまが様々な工夫を凝らしていた、バスタイムの過ごし方。
入浴の効果はたくさんありますが、それぞれの目的に合わせて、充実したバスタイムにしたいですね。
無理をせず、自分らしく楽しみながら、毎日のお風呂時間を有意義に過ごしましょう。

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※このコンテンツは会員さまの投稿をピックアップして紹介したものであり、花王の見解ではございません。

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