おむつ替えや抱っこから腰を守る工夫

最近、腰痛が気になっていませんか？赤ちゃんのおむつ替えや抱っこ、入浴などの不自然な姿勢が原因で、腰痛を招いている場合もあります。まずは正しい姿勢を心がけてください。

正しい姿勢といわれると、背すじをのばして胸を張ろうと思うばかりに、背中がそりすぎたりお尻が出すぎたりする人もいます。下の図のように壁に背中をつけて立ったときに、腰の後ろに手が入る程度のすきまができている状態を意識しましょう。

あごを引いて頭が前に出すぎないようにして立ち、後頭部、肩甲骨、仙骨（お尻）、かかとが壁に当たっているのが、正しい姿勢の目安。横から見ると、背骨（脊椎）がきれいなS字を描いている状態

おむつ替えを床でするときは、足を開いて座り、その間に赤ちゃんを寝かせるとよいでしょう。ベッドを使うときは、クッションや座布団でママがラクな高さに調節を。抱っこするときは赤ちゃんに近寄って一旦しゃがんでからゆっくりと抱き上げてみてください。

抱っこで「ちょこっとモレ」してしまったら？

あおむけに寝て、足を肩幅に開いて膝を立てる。全身の力を抜いて肛門と膣だけを締め、息を止めずにそのまま5つ数える。途中で力が抜けたら締め直し、これを数回繰り返す。